Спасение от жегата: Най-добрите и най-лошите напитки за лятото

Вода — кралицата на лятото

Най-простата и най-ефективна напитка в горещо време си остава чистата вода. Тя поддържа телесната температура, помага за изхвърляне на токсините и предотвратява дехидратация. Леките електролити като натрий и калий също могат да бъдат полезни след обилно потене.

Студен билков чай

Мента, лайка, хибискус — билковите чайове, поднесени студени и без захар, са чудесен начин да освежите деня си. Те не съдържат кофеин и могат дори да успокоят организма.

Домашна лимонада с мед и мента

С леки натурални съставки, лимонадата не само хидратира, но и доставя важни витамини. Избягвайте готовите версии от магазина, които често съдържат прекалено много захар.

Айрян

Традиционният айран е чудесна изотонична напитка – съдържа вода, сол и млечни протеини, които поддържат енергията и баланса на електролитите.

Кокосова вода (ако имате достъп до нея)

Изключително богата на електролити и без излишни добавки, кокосовата вода е естествен хидратант и чудесна алтернатива на спортните напитки.

Какво да избягваме?

Алкохол

Колкото и примамливо да изглежда студена бира на плажа, алкохолът всъщност дехидратира тялото. Той увеличава отделянето на течности, което може да доведе до главоболие, отпадналост и топлинен удар.

Кафе и силен черен чай

Кофеинът има лек диуретичен ефект, което означава, че насърчава организма да губи повече вода. В умерени количества не е опасен, но при жега и потене е добре да се внимава.

Газирани безалкохолни напитки

Макар да са студени и освежаващи на вкус, повечето газирани напитки съдържат много захар и кофеин. Те не хидратират, а по-скоро натоварват организма.

Енергийни напитки

Пълни с кофеи, захар и изкуствени стимуланти, те не са подходящи за горещото време и могат да натоварят сърдечно-съдовата система.

Съвет:

Винаги носете със себе си бутилка с вода или айран, когато излизате в горещините. Пийте често, дори ако не чувствате жажда — тялото ви ще ви благодари.